網球新手入門：球場怎麼租、上課多少錢、怎麼計分，一個人怎麼找球友（2026）

想開始打網球，卻卡在幾個問題：球場要去哪租？沒人教會不會一直撿球？15、30、40 到底怎麼算？更麻煩的是，網球至少要兩個人，只有你一個人要怎麼開始？

網球新手最穩的開始方法是：先上一堂體驗課，喜歡再報一期團體班，同時找一兩個程度相近的球友，租公有球場一起練。我們查到的官方價目：台北市體育局轄管的室外網球場每小時每面 140 元、晚上照明另加 80 元；新北市新莊、樹林體育園區的網球場日間每人每小時 60 元；臺北市網球中心戶外團體班 8 堂 4,000 元，單堂體驗 550 元。不上課也能開始，請會打的朋友帶幾次也可以；上課是讓你少走冤枉路的選項。

網球場租借與預約：台北、新北、台中、高雄的公有球場收費

公有網球場是最便宜的選擇，但各地計價方式不同：有的按「每面球場」，有的按「每個人」。按每面計價的（台北市體育局轄管球場、臺中國際網球中心），人越多越省，四個人分攤一面，每人每小時大約三、四十元起；按每人計價的（天母網球場、新北新莊與樹林），人多不會比較省。

只能下班後打的人要多算照明費。以台北市體育局轄管球場為例，晚上一面一小時是 140 元加照明 80 元，共 220 元，兩個人分攤每人 110 元；天母網球場晚上每人每半小時 70 元，也就是每人每小時 140 元（半小時 70 元乘 2）；新北新莊晚上每人每小時 120 元，用照明再加 70 元，共 190 元。想下班後直接去打，天母和新北新莊都有公告的散客票價，最容易開始。

下面是 2026 年 11 月 4 日查到的各市官方收費文件，各場地會調整，以現場公告為準：

來源：臺北市體育局開放式運動場地收費基準表、天母網球場票價、新北市運動場館收費標準、臺中國際網球中心使用管理須知、高雄市運動場地收費標準表。新北另有月票 1,000 元、年票 4,500 元；台中的半票 60 元限該市 65 歲以上長者、55 歲以上原住民與 3 到 12 歲兒童；高雄另有月租 300 元。

怎麼預約，各地不一樣：

• 台中國際網球中心：在臺中市政府「E 櫃檯」線上登記，3 天內繳費。現場臨時租用另有使用限制：同一面球場每人限用 60 分鐘、一面最多 4 人，收費仍按每面計。
• 內湖的臺北市網球中心：官網寫明網羽球場地可以用 App 預約使用日前 7 天內的時段，預約後 10 分鐘內要完成刷卡。場租價格我們在官網沒查到，以 App 顯示為準。
• 台北市體育局轄管室外場地：體育局的申請使用須知規定，正式申請借用要在使用日 10 天前提出，緊急才可 3 天前；這比較像團體或活動使用，散客怎麼使用，以各場地公告為準，去之前先打電話問。
• 天母、新北、高雄：以現場公告為準。

網球教學怎麼開始？要不要先上課、費用多少

網球跟羽球不太一樣：完全沒學過的人，常常不太能把球打過網，兩個新手互打，容易一直停下來撿球。所以我們建議先上幾堂課，學會握拍、正拍、反拍和發球的基本動作，再找人對打。

以內湖的臺北市網球中心官網價目為例：

算下來，戶外團體班一堂 500 元，比一對一便宜很多，也比較容易認識同程度的同學。官網寫明室外課程遇雨會停課一次，可以折抵下期或在當期結束後退費。本文只查到台北這一筆可核對的公開課程價目；台中、高雄的讀者，可以先問當地網球中心或運動中心有沒有開班，報名前問清楚幾人一班、含不含場地費。

• 完全沒打過：先上單堂體驗，確定喜歡再報整期。
• 有羽球或匹克球底子：上手可能比較快，但握拍和揮拍方式不同，還是值得上幾堂。
• 有朋友會打：請朋友帶你打幾次，再決定要不要上課，最省錢。

一個人想打網球：最難的是找球友

學完基本動作之後，很多人卡在同一件事：身邊沒有程度差不多、時間又對得上的人。網球至少要兩個人才打得起來；有些人還會擔心自己太爛、怕拖累別人，一直不敢開口。其實新手找新手最自在，大家都在撿球。

我們做的 GRASS 是主打以運動認識新朋友的交友 App，用揪團和找伴約人一起運動，網球也是其中一種。我們統計 2024 年到 2026 年 10 月 App 上的網球揪團，一半以上在台北和新北；不管在哪個縣市，都可以自己發一場，同時也用其他管道。想找人一起打，可以在 GRASS 發一場網球揪團，寫明時間、哪個球場、自己的程度，例如「上過幾堂課，能來回幾拍，新手可」。一時沒人回應也沒關係，先固定一個時段去球場，也常會遇到人。

其他常見的管道：PTT 的tennis_life 板看得到各縣市的「徵球友」文，發文時把程度寫清楚；上團體班認識的同學，程度最相近；固定去同一個球場、同一個時段，也很容易遇到常客問你要不要一起打。

網球規則：計分怎麼算？15、30、40 和平分、搶七

網球是一局一局算分：0 分叫 Love，1 分是 15，2 分是 30，3 分是 40；先拿 4 分而且領先 2 分的人贏一局。這是美國網球協會（USTA）計分說明寫的規則，整理成這樣：

• 平分（Deuce）：打到 40 比 40 叫平分，之後要連拿 2 分才能贏下這局。
• 一盤：先贏 6 局、而且領先 2 局的人贏這盤。
• 搶七：打到 6 比 6 時，採搶七制的比賽會打搶七（tie-break），改成 1、2、3 這樣數分，先拿 7 分且領先 2 分的人贏，這盤就以 7 比 6 結束。

本文只整理計分；發球、界內外等完整規則，可以看 USTA 或國際網球總會的規則。跟朋友打球不用一開始就算得很正式，很多人先只打來回、不計分，等能穩定打過網再開始算局數。

怎麼說自己的程度？NTRP 自評

找球友時，對方常會問你「打多久了」「什麼程度」。NTRP 是美國網球協會的程度分級，數字越大越強，很多人會拿來描述自己。USTA 的自評指引裡，2.5 是「主要在練把球打進場內，比賽經驗很少或沒有」，3.0 是「只能維持短暫的來回，參加過一些有組織的比賽」。

還在學把球打過網的人，通常比 2.5 的描述更前面，不確定就往低報。比起報數字，直接說「能不能穩定來回、會不會發球、打過幾次」最清楚，對方也比較好判斷要不要一起打。

新手常聽到的網球肘：怎麼來的、怎麼避免

網球肘的痛點在手肘外側，是那裡的肌腱因反覆使用而退化、出現微小撕裂。美國骨科醫學會（AAOS）的衛教說明寫得很清楚：會得網球肘的不只是運動員，很多人是因為工作或其他活動反覆用手腕；得到的人多半在 30 到 50 歲之間，但不在這個年齡也可能得；在網球這類球拍運動裡，不正確的擊球技術和不合適的裝備都可能是風險因素。

• 先學對揮拍動作，不要只用手腕甩。這也是先上課的好處。
• 剛開始不要一次打太久，手肘外側痠痛就休息。
• 球拍的握把粗細和重量要適合自己，挑之前請教練或店家幫忙看。
• 痛了一兩週還沒好，或痛到影響拿東西，去看醫生。

第一次打網球要準備什麼？要先買球拍嗎

第一次不用買球拍。報名體驗課時，先問能不能借拍；跟朋友打，可以先借一支試試。入門球拍價差很大，我們沒有核對到可以引用的公開價目，打過幾次、確定會繼續，再去店裡試握幾支，挑握起來不吃力的就好。自己準備這幾樣：

• 一雙網球鞋，或鞋底比較平、抓地好的運動鞋；跑鞋做側向移動比較容易扭到。
• 好活動的運動服、毛巾和水，夏天戶外球場要防曬。
• 一罐新球。新手常把球打出界，多帶幾顆，比較不會一直停下來撿球。

揪人一起打網球：怎麼寫、怎麼約比較放心

寫得越具體，越容易找到對的人。例如（範例）：「週六上午，新莊體育園區，上過幾堂課的程度，想找一兩個人練來回、不計分，新手可」。寫好之後，就能在 GRASS 發網球揪團。GRASS 免費下載，另有選配付費方案。不管是在 App、PTT 還是社團認識的人，第一次約打球都可以照下面做：

• 先聊過，確認彼此的程度和想打的時間。
• 約在公有球場或網球中心這類有其他人的地方，各自前往、各自回家。
• 場地費到現場再分，不要先轉帳給還不熟的人。
• 各自帶自己的球拍，打球時保持揮拍的安全距離。
• 把要去哪個球場、幾點去告訴一個朋友。
• 覺得不舒服，直接離開就好，不需要解釋。更多注意事項可以看戶外活動安全指南。

網球新手常見問題

打網球一次要花多少錢？

看計價方式。台北市體育局轄管的室外網球場每小時每面 140 元，晚上照明另加 80 元，可以兩到四個人分攤；新北新莊、樹林體育園區日間每人每小時 60 元、晚上 120 元（新莊用照明另收每小時 70 元）。上課的話，臺北市網球中心戶外團體班 8 堂 4,000 元，單堂體驗 550 元。

網球場要怎麼預約？

各縣市不同。臺中國際網球中心用臺中市政府「E 櫃檯」線上登記，3 天內繳費；內湖的臺北市網球中心可以用 App 預約使用日前 7 天內的場地；台北市體育局轄管的室外場地，正式申請借用要在使用日 10 天前提出，散客使用以各場地公告為準。去之前先查該場地的公告。

網球新手要買球拍嗎？

第一次不用。上體驗課前先問能不能借拍，或跟朋友借一支試打；確定會繼續打，再去店裡試握，挑握把粗細和重量適合自己的。鞋子比球拍重要，要穿抓地好、適合側向移動的鞋。

網球怎麼計分？

一局裡 0 分叫 Love，接著是 15、30、40，先拿 4 分且領先 2 分的人贏這局；打到 40 比 40 是平分，要連拿 2 分才能贏。先贏 6 局且領先 2 局贏一盤，6 比 6 時，採搶七制的比賽會打搶七，先拿 7 分且領先 2 分的人贏。

有羽球底子，學網球會比較快嗎？

可能有幫助，例如場上的反應和移動，但兩種球拍的重量和擊球方式差很多，羽球的習慣有時要改。上幾堂課把動作學對，比較不會走冤枉路。

一個人怎麼找網球球友？

常見的方法有：上團體班認識同程度的同學、在 PTT tennis_life 板照縣市找徵球友文、固定去同一個球場和時段，或在揪團類 App（例如 GRASS）發一場網球揪團，寫明時間、球場和程度。

網球肘是打網球才會得嗎？

不是。美國骨科醫學會的衛教說明寫明，會得網球肘的不只是運動員，很多人是工作或日常活動反覆用手腕造成的。打網球時，不正確的擊球技術和不合適的裝備可能增加風險。

開始打網球的第一步

• 先上一次單堂體驗，確定喜歡再報整期團體班。
• 查離你近的公有球場收費和預約方式，晚上記得算照明費。
• 穿抓地好的鞋，先練來回，不急著計分。
• 找一兩個程度相近的人，固定時間一起打。

第一次不用打得好看，能把球打過網、找到一個願意一起練的人就夠了。不用等準備好，下載 GRASS，發一場網球揪團，寫明時間、球場和程度，新手找新手也可以。

延伸閱讀：

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