清醒社交是指不靠喝酒來認識人、維持關係的社交方式：大家約在早上跑步、喝咖啡、一起運動或玩桌遊，而不是約在酒吧或續攤喝到半夜。它不等於戒酒，你平常照喝也沒關係，只是不想讓「喝一杯」成為認識新朋友的唯一入口。
想認識新朋友，腦中卻只浮現酒吧；交友軟體配對成功，第一次見面預設就是「喝一杯」；公司聚餐被敬到不好意思不喝；隔天宿醉，整個週末報銷。如果你也有這種感覺，這篇整理了不喝酒社交的實際做法：清醒社交的定義、台灣人到底喝多少酒、五種不靠酒的社交方式、第一次約會怎麼不約酒吧，以及被勸酒時怎麼回。
清醒社交是什麼？跟戒酒不一樣
清醒社交的英文常寫成 sober socializing，跟「清醒好奇（sober curious）」是同一個脈絡。「清醒好奇」來自英國作家 Ruby Warrington 在 2018 年底出版的《Sober Curious》，意思是不用宣布戒酒，只是好奇「如果少喝或不喝，生活會不會比較好」。香港《星島頭條》2026 年 7 月的專欄也寫到「清醒社交」逐漸成為潮流；在台灣，活動名稱比較常見的是「清醒派對」。
拆開來看，清醒社交有三個特徵：
- 重點放在一件事上。大家聚在一起是為了跑步、爬山、喝咖啡或聽音樂，不是為了喝酒。
- 時間多半排在白天。很多活動辦在早上或下午，結束後還有整天可以用，不會拖到末班車。
- 喝不喝是個人選擇。現場不是禁酒，只是通常沒有人會因為你點了氣泡水而問「你今天怎麼了」。
台灣年輕人真的喝得少嗎？官方數字看不出來
至少在最近一次公開的全國調查裡，看不出台灣年輕人喝得少。國民健康署 110 年（2021）的國民健康訪問調查顯示，18 歲以上「過去一個月有喝酒」的比例全國是 24.4%，18–29 歲是 31.3%，反而比平均高；65 歲以上則是 11.8%。這是單一年度的數字，看不出趨勢，但足以說明「年輕人都不喝了」並不是台灣的現況。
族群 | 過去一個月有喝酒 |
|---|---|
台灣 18 歲以上全體 | 24.4% |
台灣 18–29 歲 | 31.3% |
台灣 65 歲以上 | 11.8% |
常聽到的「年輕人不喝酒」，比較明顯的是美國：蓋洛普（Gallup）2025 年 8 月的調查指出，說自己會喝酒的美國成人降到 54%，是有紀錄以來最低。
所以在台灣講清醒社交，比較準確的說法是：喝酒的人依然很多，但「不想以喝酒當社交主軸」的人有了更多去處。你不需要等整個社會改變，只需要找到不靠酒也能認識人的場合。
我們在揪團裡看到的：大家揪的是活動，不是酒局
我們做的 GRASS 是主打以運動認識新朋友的交友 App，用戶可以發起或加入揪團。我們統計了 2024 年 1 月到 2026 年 10 月建立的 8,521 場中文揪團（2026 年 10 月 28 日查詢，只看標題、只用彙總數字），最多人揪的是這幾種：
活動類型 | 場數 | 占全部揪團 |
|---|---|---|
登山 | 1,670 | 19.6% |
羽球 | 1,107 | 13.0% |
健行 | 1,002 | 11.8% |
慢跑 | 400 | 4.7% |
標題提到喝酒、酒吧、調酒、小酌、啤酒或居酒屋的只有 69 場，約 0.8%，不過結束後去續攤的人不一定會寫進標題。看這份數字要注意幾件事：這是運動交友 App 的用戶，而且只看標題，所以它不代表台灣整體。它能說明的是一件更簡單的事：大家主動揪人時，約的多半是一件事，一座山、一場球、一段跑步。
這也是清醒社交最容易上手的方式：先找一件想做的事，再找人一起去。想從這裡開始，可以在 GRASS 看看有誰在揪。
台灣不靠喝酒的 5 種社交方式
先看總表，再看每一種怎麼開始。
方式 | 常見時段 | 花費 | 適合誰 | 怎麼找 |
|---|---|---|---|---|
跑步＋跑後咖啡 | 平日晚上或週末早上 | 免費到一杯咖啡錢 | 想低壓力認識人的人 | 跑團 IG、GRASS |
運動揪團（登山、羽球、健行） | 週末為主 | 交通、場地費分攤 | 想固定見到同一群人 | 運動社團、GRASS |
咖啡派對（白天跳舞派對） | 週末白天 | 單場數百元 | 喜歡音樂、想跳舞 | Accupass 等售票平台、咖啡店 IG |
有無酒精飲品的店 | 晚上 | 一杯飲料錢 | 習慣晚上見面、想要酒吧氣氛 | 店家菜單、地圖搜尋「無酒精」 |
桌遊、手作、讀書會 | 平日晚上、週末 | 場地費或材料費 | 慢熱、喜歡邊做邊聊 | 活動平台、社團 |
跑步＋跑後咖啡：最低門檻的入口
一群人慢跑 3–5 公里，跑完到附近咖啡店坐一下。配速慢到能聊天，跑完的話題現成，比一見面就吃晚餐自在很多。台北的路線與做法我們整理在跑後咖啡風潮全解析；想找固定的社交跑團，可以看台北社交跑團完整盤點。
運動揪團：固定見面最容易變熟
羽球、登山、健行這類活動有個好處：同一群人會一再見面。變熟靠的是次數，不是一次聊得多深。我們把這類「把社交設計進運動裡」的活動整理成運動社交是什麼。在 GRASS 上，登山、羽球、健行是最多人揪的三種，你可以直接加入，或發一場自己想去的，把程度和節奏寫清楚。
咖啡派對：白天的跳舞派對
咖啡派對（coffee rave）不是咖啡聚會，而是白天的派對：有 DJ、有咖啡、可以跳舞，不賣酒或不以酒為主。美國商會《Taiwan Business TOPICS》2026 年 1 月報導，台北已經有每月一次的快閃派對 Rise & Rave，以及每幾個月辦一次的白天清醒舞會 D.O.S.E.。
其他多半是單場活動。例如台北伊恩柯菲吧 2026 年 3 月 21 日下午辦過一場白日咖啡派對，限 20 人、票價 680 元；台中紅點文旅 8 月 15 日傍晚也辦過一場落日清醒派對。想找下一場，可以在售票平台搜尋「咖啡派對」「清醒派對」，或追蹤常辦活動的咖啡店。國外怎麼玩，見白天派對與咖啡派對完整指南。
有無酒精飲品的店：晚上見面也不用喝
如果你們習慣下班後見面，可以挑菜單上有無酒精選項的店。同一篇報導提到，台北大安區的芏 Astēa 以茶為基底，供應茶調酒，也有無酒精版本。台北首間無酒精酒吧一時無酉（ABVLESS）在那篇報導時暫時關閉、正在找新地點，之後已遷址重新營業。這類店變動很快，出發前先確認最新地址和營業時間；也可以直接在地圖搜尋「無酒精」。
桌遊、手作、讀書會：給慢熱的人
手上有事做，就不用一直找話題。桌遊有規則可以聊，手作課有作品可以看，讀書會有同一本書可以討論。這類活動在各種活動平台和社團都找得到，第一次去挑人數少一點的場次，通常比較容易融入。
第一次約會不約酒吧：認識新對象也可以清醒
很多人第一次見面約喝酒，是想靠一點微醺壯膽，喝了才有話聊。但不喝也有不喝的好處：你記得對方說了什麼，對方也看到清醒的你。
- 約白天、約公開的地方。對第一次見面的兩個人都比較安心，想走也隨時可以走。
- 約一件有事做的活動。散步、爬一段好走的步道、打一場輕鬆的羽球，比面對面乾坐更不怕冷場。
- 時間抓短一點。一兩個小時剛好，聊得來再約下一次。
交友軟體幫你找到誰，見面時做什麼還是得自己想。GRASS 的做法是反過來：先有一件想做的事，再找一起去的人，第一次見面就已經有事情可以做。
聚餐被勸酒怎麼辦？不喝也不掃興的說法
重點是照樣參與，只是杯子裡換成別的。台灣的聚餐、尾牙常有敬酒，很多人擔心不喝會被說不給面子。多數時候大家在意的是你有沒有一起舉杯，不是杯子裡裝什麼。
- 先點好自己的飲料。一入座就點茶、氣泡水或果汁，杯子是滿的，就比較少人來倒酒。
- 給一個簡單、不用解釋的理由。「我今天開車」「我明天一早要爬山」「我最近在調作息」，講一次就好，不用道歉。
- 用茶敬回去。「我用茶敬您」照樣站起來、照樣說謝謝，對主管或長輩也適用，禮數到了，對方通常就不會再勸。
- 提前跟主辦或熟的同事說一聲。有人幫你擋一下，比當場一再推辭輕鬆。
- 遇到一再勸酒，就換個位置。去倒水、去找別人聊天，不用硬撐。
清醒社交怎麼開始？第一個月可以這樣做
- 第一週：挑一件本來就想做的事。跑步、爬山、打球、喝咖啡都可以，找自己會想再去的，比找「最好認識人」的更重要。
- 第二週：找一個固定的場合。每週或每兩週一次的跑團、球團、讀書會，比一次性的活動更容易交到朋友。
- 第三週：同一群人再見一次。第二次見面，大家會記得你，話題也會自己冒出來；如果沒遇到聊得來的，就換一個場次。
- 第四週：換你約。把聊得來的人約出來喝咖啡，或發一場自己想去的活動。時間不夠的話，做到第二步就已經很好。
常見問題
清醒社交是什麼意思？
清醒社交是不靠喝酒來認識人、維持關係的社交方式，例如跑步後喝咖啡、運動揪團、白天的咖啡派對、桌遊。它強調社交不以喝酒為中心，不要求你戒酒。
清醒社交跟戒酒一樣嗎？
不一樣。戒酒是完全不喝；清醒社交只是讓認識人的場合不以喝酒為主，你平常喝不喝都可以。它的源頭「清醒好奇」也是強調好奇與選擇，而不是規定。
清醒好奇是什麼？
清醒好奇（sober curious）出自 Ruby Warrington 2018 年底出版的同名書，意思是不必宣布戒酒，只是好奇少喝或不喝會不會讓生活更好，並重新想想自己什麼時候、為什麼喝。
不喝酒社交有哪些方式？
台灣常見的有五種：跑步加跑後咖啡、運動揪團（登山、羽球、健行）、白天的咖啡派對、有無酒精飲品的店，以及桌遊、手作、讀書會。想認識人的話，固定、有事情做的場合最容易變熟。
台灣年輕人比較少喝酒嗎？
最近一次公開的全國調查看不出來。國健署 110 年（2021）調查中，18–29 歲過去一個月的飲酒率是 31.3%，高於全國的 24.4%。清醒社交在台灣比較像是多了一個選項，而不是世代趨勢。
不喝酒要怎麼交朋友、認識新對象？
找一個固定、有事情可以做的場合，例如社交跑團、羽球團、登山團或讀書會，同一群人多見幾次自然會變熟。第一次約會也可以約白天、約一件活動。想找人一起去，可以在 GRASS 加入或發起一場揪團，從一起做一件事開始。
台灣有咖啡派對嗎？
有。美國商會刊物 2026 年 1 月報導，台北有每月一次的快閃派對 Rise & Rave，以及每幾個月辦一次的白天清醒舞會 D.O.S.E.；其他多是單場，例如台北伊恩柯菲吧 2026 年 3 月、台中紅點文旅 2026 年 8 月都辦過。可以在售票平台搜尋「咖啡派對」「清醒派對」找下一場。
聚餐不想喝酒，要怎麼拒絕才不尷尬？
一入座先點好自己的飲料，給一個簡單理由（例如開車、隔天早起），有人敬酒就用茶敬回去。照樣舉杯、照樣道謝，大多數人在意的是你有沒有一起參與。
這個週末就能開始
不用宣布什麼，也不用改變所有習慣。挑一件你本來就想做的事，找一場早上或下午的活動去一次就好。想找人一起去，可以打開 GRASS 加入或發起一場揪團。GRASS 可以免費下載，另有選配付費方案。
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