沒有手錶的新手，先用 Nike 推出的免費跑步軟體（Nike Run Club，簡稱 NRC）。免費、有中文、有語音教練。想跟朋友互動、看路線，選 Strava。有 Garmin、COROS 或 Apple Watch，先用手錶內建或原廠 App。這是我們建議的三條主線；想要依目標自動排課表，才考慮 Runna 這類付費 App。要注意的是，網路上很多推薦文已經過時：adidas Running 在 2025 年 9 月拿掉了繁體中文，Runna 的新手課表 2026 年 6 月起改成付費。
你可能已經裝過兩三款跑步 App，卻不確定哪款真的適合自己。慢跑在台灣也確實普遍：根據體育署113 年運動現況調查，在有運動習慣的民眾中，有 18.1% 最常從事的運動是慢跑，排名第 2，僅次於散步與健走（此題為複選）。人多，App 的選擇也多，但「哪款最好」其實取決於你要記錄什麼。下面先幫你釐清需求，再給對照表和逐款說明。
（這篇只比「記錄跑步」的工具。如果你要找的是一起跑的人，那是另一件事，我們整理在 約跑步 App 推薦。）
跑步紀錄 App 怎麼選？先問自己三個問題
- 你有運動手錶嗎？ 有的話，先用手錶的原廠 App（Garmin Connect、COROS、Apple Watch 內建的體能訓練），Suunto、Polar 等其他品牌也一樣先用原廠 App，再看要不要同步到 Strava。沒有手錶，NRC 或 Strava 用手機就能記錄。
- 你要的是「記錄」還是「被帶著跑」？ 只想知道今天跑了幾公里、配速多少，免費版都夠；想要有人排課表、告訴你今天跑什麼，才需要 NRC 的計畫或付費的 Runna。
- 你在意中文介面嗎？ Runna 和 Zombies, Run! 目前沒有中文，adidas Running 已拿掉中文；其他幾款都有。
常見的搭法是「兩款一起用」：手錶原廠 App 負責記錄，Strava 負責分享。想更進一步規劃跑步路線、匯出軌跡檔，可以看 跑步路線規劃教學；想找教練帶、有固定課表的實體課，看 台北跑班推薦。
8 款跑步 App 比較表（另列 Apple Watch）：價格、中文、需不需要手錶
App | 費用 | 繁體中文 | 只用手機能記錄嗎 | 最適合誰 |
|---|---|---|---|---|
NRC | 免費（商店頁無付費項目） | 有 | 可以 | 新手、想要語音教練 |
Strava | 免費版＋訂閱 NT$225／月、NT$1,490／年 | 有 | 可以 | 想分享、看朋友動態、找路線 |
Garmin Connect | 免費；Connect+ 加值 US$6.99／月 | 有 | 主要搭配 Garmin 手錶 | Garmin 手錶用戶 |
COROS | 免費 | 有 | 主要搭配 COROS 手錶 | COROS 手錶用戶 |
Runna | 免費只有第 1 週；US$19.99／月 | 無 | 可以（免費版也能記錄） | 有明確目標賽事、要課表 |
Samsung Health | 免費（Google Play／Galaxy Store 下載） | 有 | 可以 | Galaxy 手機與手錶用戶（Android） |
Keep | 免費含 App 內購買 | 有 | 可以 | 想把跑步和居家健身放一起 |
Zombies, Run! | 免費下載含 App 內購買 | 無 | 可以 | 覺得跑步很無聊、需要劇情 |
（另列）Apple Watch 體能訓練 | 手錶內建 | 有 | 需要 Apple Watch | iPhone＋Apple Watch 用戶 |
※ 資料為 2026 年 10 月依各 App 台灣 App Store 頁、官方定價頁整理；Garmin Connect+ 與 Runna 未查到可確認的台幣價，列美元。訂閱價格常調整，下載前請以商店頁為準。adidas Running 因已移除繁體中文，未列入本表（見下方說明）。選入標準：依手機記錄、手錶原廠、訓練課表、增加趣味四種需求挑選，另含居家健身與手機內建健康 App 各一，不代表使用率排名。資料最後查證：2026 年 10 月 27 日。
2026 跑步紀錄 App 推薦：8 款逐一看適合誰
1. NRC——免費新手首選
如果你剛開始跑、只想要一款「打開就能用」的 App，NRC 是門檻最低的。台灣 App Store 頁標示免費、有繁體中文，功能包含 GPS 記錄、語音教練引導跑、挑戰和個人化訓練計畫，也支援 Apple Watch。
- 適合：完全新手、想要有人在耳邊提醒配速和時間的人。
- 要知道：商店頁目前沒有付費項目，但 Nike 沒有公開承諾「永遠免費」。
2. Strava——跑者之間的社群平台
Strava 的強項不是記錄本身，而是「大家都在用」：朋友的跑步紀錄、按讚（Kudos）、各路段的排行。免費版就能記錄跑步、追蹤朋友；但官方訂閱頁把路線功能、區段（Segment）排行榜、進階訓練分析列為訂閱功能。台灣訂閱價依Strava 官方定價頁為 NT$225／月或 NT$1,490／年，App 有繁體中文。
- 適合：身邊跑友多、想看別人都跑哪裡、喜歡被按讚當動力的人。
- 要知道：Strava 2025 年買下 Runna，現在另有 Strava＋Runna 的組合方案（依定價頁，台灣年費 NT$2,799），要依目標排課表可以看這個組合。
Strava 的功能細節、隱私設定和台灣跑者常見用法，我們寫在 Strava 完整教學。
3. Garmin Connect——有 Garmin 手錶就用它
Garmin Connect 是 Garmin 手錶的原廠 App，台灣 App Store 頁有繁體中文，說明是搭配 Forerunner、Venu、fēnix 等 Garmin 裝置使用。2025 年 Garmin 推出付費的 Connect+，依Tom's Guide 報導美國定價 US$6.99／月，加值內容是 AI 健康洞察、表現儀表板等；原本的功能與資料仍免費。
- 適合：已經有 Garmin 手錶、想看心率、配速、訓練負荷等完整數據的人。
- 要知道：沒有手錶的話它不是首選；不少人會再把紀錄同步到 Strava 分享。
4. COROS——COROS 手錶用戶的免費原廠 App
COROS 的原廠 App 在台灣 App Store標示免費、無 App 內購買，語言清單有繁體中文，可以同步到 Apple 健康、Google Health Connect 和 Strava。
- 適合：COROS 手錶用戶，或在挑手錶時不想再多一筆訂閱費的人。
- 要知道：跟 Garmin Connect 一樣，主要價值在搭配自家手錶。
5. Runna——有目標賽事、要課表的人
Runna 會依你的目標（5K、半馬、全馬）和現在的程度排出每週課表。但它基本上是付費 App：依the5krunner 2026 年 10 月的整理，免費只能用任一課表的第 1 週和記錄跑步，訂閱價 US$19.99／月或 US$119.99／年；原本免費的新手課表（例如給剛開始跑的人的計畫）2026 年 6 月 5 日起也改成付費。
- 適合：報了比賽、想要有人幫你把訓練排好的人。
- 要知道：依台灣 App Store 頁，目前沒有中文介面。
6. Samsung Health——Galaxy 用戶內建就有
依三星台灣官網，Samsung Health 可從 Google Play 或 Galaxy Store 免費下載。Galaxy 手機用戶可以直接用它記錄步行和跑步；不過「跑步教練」功能需要 Galaxy Watch7 系列以上的手錶。
- 適合：Galaxy 手機或手錶用戶、想把睡眠和運動放在同一個地方看的人。
- 要知道：三星官網只列 Google Play 與 Galaxy Store 兩個下載管道，iPhone 用戶要另外找其他 App。
7. Keep——跑步和居家健身放一起
Keep 是免費含 App 內購買的運動 App，台灣 App Store 頁列有繁體中文，有跑步模式和語音提示，也有大量居家健身課程。
- 適合：跑步只是運動的一部分、平常也在家做訓練的人。
- 要知道：付費內容的價格在商店頁是以美元標示，購買前先看清楚。
8. Zombies, Run!——讓跑步變成故事
Zombies, Run! 把跑步變成殭屍逃亡廣播劇，你邊跑邊聽劇情、收集物資，也有給新手的 5K 計畫，並支援 Apple Watch。
- 適合：覺得跑步很無聊、需要一點理由才出得了門的人。
- 要知道：沒有中文介面，劇情全靠英文語音。
2025–2026 年跑步 App 有哪些變動？舊推薦文可能沒寫到的事
- adidas Running 拿掉繁體中文：依台灣 App Store 的更新紀錄，2025 年 9 月的版本起繁體中文和簡體中文不再提供。App 本身還在更新，但對台灣使用者來說只剩英文等介面，所以本文沒有把它列進推薦。
- Runna 新手課表改收費：2026 年 6 月起，原本免費的新手課表也要訂閱才能用。
- Strava 買下 Runna：Strava 另推 Strava＋Runna 的組合方案，台灣年費 NT$2,799。
- Garmin 推出 Connect+：既有功能維持免費，新的 AI 與分析功能要付費。
如果你看到的推薦文還把 adidas Running 當成「有中文的免費首選」，或說 Runna 新手可以免費用，那篇大概是 2025 年中以前寫的。
紀錄越來越完整，卻還是每次都一個人跑？
App 很會記錄你跑了多少，但很多人卡住的不是記錄，而是另一件事：一個人跑，很容易因為下雨、加班、天氣熱就取消。少了「有人在等你」，說服自己今天先休息太容易了。兩個不靠 App 也做得到的方法：
- 固定時段：每週同一天、同一時間出門，比「有空再跑」容易維持。
- 先約短的：約朋友跑 3 公里、跑完喝飲料，比約 10 公里容易成局。
先說一聲：GRASS 是我們做的，這段算是自家產品，請自行判斷。GRASS 是以活動為主的 App，你可以看看附近有沒有適合你的跑步揪團，沒有的話也能自己發一場，例如「週四晚上河濱 5 公里、配速 7 分」，時間、地點、配速都由你定，想跑同一場的人再加入。GRASS 免費下載，另有選配付費方案。它不做紀錄，所以你的 NRC 或 Strava 照樣用，只是多了一個找人一起跑的地方。
跑步 App 常見問題
有完全免費的跑步 App 嗎？
有。NRC 的台灣 App Store 頁目前沒有付費項目；COROS 原廠 App 與 Samsung Health 也是免費。Strava 有免費版，可以記錄跑步、追蹤朋友，但路線功能、區段排行榜等列為訂閱功能。
沒有手錶，只用手機可以記錄跑步嗎？
可以。NRC、Strava、Keep 等都能用手機 GPS 記錄距離與配速。Garmin Connect 和 COROS 的原廠 App 則主要是搭配自家手錶使用。
哪款免費跑步 App 看得到跑步軌跡？
用手機 GPS 記錄的跑步 App，跑完通常都會在地圖上畫出你的路線軌跡。要把軌跡匯出成 GPX 檔、拿去規劃下一條路線，各 App 做法不同，我們整理在跑步路線規劃教學。
Strava 要付費嗎？台灣多少錢？
基本記錄與社群功能免費。訂閱依 Strava 官方定價頁，台灣為 NT$225／月或 NT$1,490／年，包含路線、區段排行榜和進階訓練分析等功能。
哪款跑步 App 有中文？
NRC、Strava、Garmin Connect、COROS、Samsung Health、Keep 都有繁體中文介面。Runna 和 Zombies, Run! 目前沒有中文；adidas Running 在 2025 年 9 月移除了繁體中文。
Runna 還有免費版嗎？
有，但很有限：依 the5krunner 2026 年 10 月的整理，免費只能用任一課表的第 1 週和記錄跑步；原本免費的新手課表自 2026 年 6 月 5 日起也改成付費。實際條件以 Runna 商店頁為準。
adidas Running 還有中文嗎？
沒有了。依台灣 App Store 的更新紀錄，2025 年 9 月的版本起，繁體中文和簡體中文不再提供；App 本身仍持續更新。
新手跑步 App 推薦哪一款？
完全新手的第一款慢跑 App，建議從 NRC 開始：免費、有中文，還有語音教練引導跑。跑了一陣子、想跟朋友互動或找路線，再加裝 Strava。
跑步 App 可以幫我找到一起跑的人嗎？
記錄型 App 主要用途是記錄和分享。Strava 有社團功能，也有人用它約跑，但那不是它的主要用途。想找跑友，可以看我們整理的約跑步 App 比較，或直接參加跑團。
選好 App 之後的下一步
App 選一款先用兩週就好，別花太多時間比較。真正決定你會不會跑下去的，是這兩週有沒有固定出門。如果你想找人一起跑，可以看看 GRASS 上有沒有適合你的場次，或自己發一場。
延伸閱讀：
- 約跑步 App 推薦——找跑友用哪款工具
- Strava 完整教學——台灣跑者怎麼用 Strava
- 跑步路線規劃教學——規劃路線、匯出軌跡檔