週六早上，你在社團看到一則約騎公告：「河濱來回 40K，均速 25，不放人，新手可。」你盯著螢幕想了很久：均速 25 是快還是慢？跟不上會不會被丟在路邊？最後還是沒按報名，又一個人騎了一趟。
公路車入門最穩的開始方法是：先租車或借車在河濱騎幾次，確定自己喜歡；買車前先試騎、調好尺寸；接著找一兩個程度相近的車友，或報名「有人收尾、講好在哪裡等人」的約騎，騎熟了再上山。團騎最難的通常不只是體能，而是看懂公告、知道規矩、跟得住前面的人。下面一項一項講。
公路車入門怎麼開始？要不要先買車
騎車的人其實不少：體育署《113 年運動現況調查結案報告書》裡，騎腳踏車是台灣民眾最常從事運動的第 5 名，占 10.4%。但公路車不便宜，不用一開始就買車。先問車店有沒有租車，或借朋友的車在河濱騎幾趟，確認自己喜歡長時間騎車，再考慮買。決定要買時，盡量先試騎：捷安特 2025 年 9 月就辦過全系列公路車到門市免費借用體驗，要先跟門市預約、帶證件和安全帽；這類活動不是一直都有，想試騎就直接問車店。
車子尺寸比等級重要。尺寸不對，騎久了容易手麻、肩膀和膝蓋不舒服。買車時請店家幫你調座墊高度和把手位置；想做得更細，可以付費做量身調整，例如捷安特的動態騎乘量身服務，官網標價公路車 9,800 元（2026 年 11 月查）。新手不一定要做，騎了一陣子覺得哪裡痠痛再考慮也可以。
不用卡鞋、不用車衣也能開始。卡鞋要練習上下車，剛開始可以先用一般踏板；穿方便活動的運動服就好。真正不能省的是下面這幾樣：
- 安全帽：交通部的自行車安全守則寫明「騎乘自行車時應配戴自行車專用安全帽」。截至 2026 年 11 月，法律沒有強制成年人騎腳踏車戴安全帽，但有些約騎和活動會規定沒戴不能參加。
- 前燈與尾燈：交通部守則寫明要裝「白色或淡黃色的頭燈、紅色尾燈」；道路交通安全規則第 128 條也規定慢車夜間行駛要開燈，沒開燈依處罰條例第 73 條可罰 300 到 1,200 元。
- 水、補給、手機、健保卡和一點現金：山路便利商店少，至少帶一瓶水。
- 補胎工具或備胎：不會補胎沒關係，先帶著，找時間請車店或新手團的人教你一次。
一個人騎還是找人騎？去哪找車友
一個人騎很自由，但沒人約的時候很容易懶得出門；遇到爆胎、迷路，只能自己處理。有個固定一起騎的人，比較容易持續，遇到狀況也有人照應。
我們做的 GRASS 是主打以運動認識新朋友的交友 App，單車就是其中一種運動。揪團是發起一場有時間、地點的活動讓人報名；找伴是貼一則短訊，說想找人一起做什麼，有興趣的人再來聊。
依 GRASS 內部統計（2025 年 11 月到 2026 年 10 月，台灣），單車占全部找伴貼文的 4.7%，排第 6；在所有揪團類型裡排第 5。找車友的貼文將近六成在台北和新北，其他縣市還不多，不在雙北的話，建議同時用車店約騎和地方車隊。
想找人一起騎，可以在 GRASS 發一則找車友，寫清楚哪一天、從哪裡出發、想騎哪條路、大概多快，例如「週六早上，河濱騎 30 公里，均速 20 左右，新手可」。
常見的找車友管道，各有適合的人：
管道 | 適合誰 | 要注意 |
|---|---|---|
車店的約騎或新手團 | 剛買車、想有人帶的新手 | 先問有沒有人收尾、跟不上在哪裡等 |
公路車車隊、自行車協會 | 想固定每週騎、慢慢進步的人 | 規矩比較多，第一次先跟在後面、不要搶前面 |
Facebook 社團、PTT 單車板 | 想問路況、裝備，或看有沒有臨時約騎 | 公告寫法不一，程度要自己再問清楚 |
GRASS 揪團、找伴 | 想找程度相近、時間對得上的一兩個車友 | 第一次見面約在有人的集合點 |
朋友、同事 | 身邊已經有人在騎 | 程度差太多時，先說好誰等誰 |
PTT 的單車板適合問問題和看路況討論；車店約騎很適合當第一個團，騎完還能順便請店家看看車子調得對不對。
怎麼挑適合自己程度的約騎？看懂公告上的均速、距離、爬升
我們查不到台灣有一套各團共用的約騎分級標準，「新手團」「休閒團」多半是各團自己定義的。連「均速」的算法都可能不一樣：可能只算騎動的時間，也可能把等紅燈、休息算進去，同一個數字騎起來差很多。有些付費的單車旅遊團會用星等標難度，例如台灣樂活自行車協會一個兩天約 131 公里的行程，標的是「四顆星挑戰級」。所以不要只看標題，要把公告拆開來看：
公告上寫的 | 白話是什麼 | 新手怎麼判斷 |
|---|---|---|
均速 20／25／30 | 整趟平均時速（公里） | 先用手機或碼錶 App 記錄一趟河濱，看自己輕鬆騎的平均時速，選比這個再慢一點的團 |
距離 40K、80K | 總公里數，K 是公里 | 選你騎過最長距離以內的團，留一點餘力 |
爬升 300、800 | 整趟累積往上爬幾公尺 | 還沒爬過山的，先選幾乎沒有爬升的 |
不放人 | 團主承諾不會丟下落後的人 | 要再問「怎麼做到」，見下面 |
收尾、殿後 | 有人固定騎在最後面，陪落後的人 | 有這個角色的團，對新手最友善 |
「不放人」是承諾，不是規則。它沒有統一定義，是團主自己說的；同一個車隊，不同場合的做法也可能不一樣。以放狗自行車隊在部落格寫的分享為例：團騎守則裡要領騎（帶頭的人）「務必以跟車者之均速」為準，騎不動的人就退到最後當「守門員」；但另一篇講團練的文章寫明「團練不會有人壓隊」（壓隊就是收尾），落後的人要自己追上，只會在講好的集結點等到齊。所以報名前，先問兩個問題：
- 有沒有人負責收尾？有固定一個人騎在最後，看到有人落後會陪著、或通知前面等，這種團才真的不放人。
- 跟不上時，在哪裡等？好的團會講好在哪個路口、哪個便利商店或山頂集合；如果答案是「到時候再看」，第一次就先不要報。
第一次跟團會緊張很正常。問清楚誰收尾、在哪裡集合，心裡就踏實很多。
還有一件事：跟在團裡騎會比自己騎省力。Bert Blocken 等學者的流體力學研究用電腦模擬算出，緊跟在一位騎士正後方，阻力最多可以少大約 27%，實際要看距離和風向。我們建議新手不用為了省力硬貼前車，先拉開一點、大約一個車身，熟了再慢慢靠近；重點是不要在過彎、上坡時讓距離越拉越大，一旦脫隊自己頂風，就會突然吃力很多。新手也不用輪流到最前面破風，跟在後段就好。
團騎規矩與手勢：第一次跟團要知道的事
團騎時大家距離近，一個人突然煞車或左右晃，後面的人就可能撞上。各團習慣不同，出發前先問帶隊的人用哪些手勢和口令。下面是單車教學網站 CT Yeh 公路車基地整理的常見做法：
要傳達的事 | 常見手勢 | 常見口令 |
|---|---|---|
停車 | 手臂往下伸，手掌朝後張開 | 「停！」 |
減速 | 手掌朝下，在身側或背後上下拍動 | 「慢！」 |
路面有坑洞 | 伸出障礙物那一側的手，手指向下指 | 「洞！」 |
左轉、右轉 | 把要轉的那一側手臂水平伸出 | —（以手勢為主） |
後面有車 | — | 「車！」「後面有車！」 |
路變窄或車多 | — | 「單排！」 |
除了手勢，這幾條規矩最重要：
- 騎直線：不要突然左右切，想換位置先看後面、再打手勢。
- 不要急煞：要減速就慢慢減，並且喊出來或比手勢，讓後面的人有時間反應。
- 口令要往後傳：前面的人喊「洞」「停」，你也跟著喊，讓最後面的人聽得到。
- 在有車的路上排成一列：道路交通安全規則規定，沒有標誌標線另外指示時，慢車要在慢車道或路邊「靠右順序行駛」，同一車道也要跟前車保持「隨時可以煞停之距離」（第 124 條）；另外不得「並行競駛」、爭先或爭道（第 126 條）。法律沒有一律禁止並排，但在有汽機車的路上排成一列最安全，也不會擋到後方來車。
河濱、風櫃嘴、北宜：新手熱門路線怎麼安全騎
這裡只講新手要注意的安全重點，路線怎麼走可以看台北河濱騎車路線和台灣自行車道整理。
河濱自行車道：慢慢熟悉車子的地方
河濱自行車道上幾乎沒有汽機車、坡度小，台北市的河濱自行車道就有全長 112 公里，很適合新手熟悉換檔、煞車和騎直線。但河濱是大家共用的，有人散步、跑步、帶小孩，假日特別多。PTT 單車板 2026 年 10 月有一篇〈再次提醒，河濱內不要練車，優閒騎就好〉，原 PO 提醒假日河濱練車的人比平常多，推文超過一百則。河濱適合慢慢騎；想練速度，就挑人少的清晨。
風櫃嘴：第一次爬坡怎麼騎
風櫃嘴是台北常被提到的爬坡路線。第一次建議跟騎過的人一起去，中途停下來休息很正常，不需要一口氣騎完。
- 上坡一開始就換到最輕的檔，不要看到別人加速就跟著衝。
- 下坡車速快，更要小心：雙手放在煞車上，彎道前就先減速，不要在彎道中間急煞。
- 山上補給少，水要帶夠。
北宜公路：等騎熟了、有人帶再去
北宜公路（台 9 線）是熱門的爬坡路線，也是汽車、機車往來新北和宜蘭的主要道路。新北警方 2025 年 6 月起，在坪林段約 4 公里實施區間測速、速限 40 公里，原因是這段路幅狹窄、彎多，容易有超速事故，常有車輛衝到對向車道。這段路車速快、彎多，騎車的人要更小心：新手不建議自己去，騎熟了以後跟有經驗的車友一起，靠右、排成一列，下坡更要控制速度。
第一次跟不認識的車友出去騎：怎麼約比較放心
不管是在車店、社團還是 App 上認識的車友，第一次約騎可以照下面做：
- 先在 App 或社團裡聊過，確認彼此的程度、想騎多遠、多快，不急著交換其他聯絡方式。
- 第一次選白天、熟悉又平坦的路線，不要一約就上山；也可以找朋友一起去，或參加人多一點的團。
- 集合點選便利商店、車店門口這類有人的地方，各自騎過去。
- 把路線和預計回來的時間告訴一個朋友，或開手機的即時位置分享。
- 看看自己有沒有意外險，身上帶健保卡，手機設好緊急聯絡人。
- 不先轉帳給還不熟的人，要分攤的費用到現場再說。
- 覺得不對勁就直接說要先回去，不需要解釋。更多注意事項可以看戶外活動安全指南。
公路車新手常見問題
公路車新手要準備哪些裝備？
安全帽、前白燈和後紅燈、水、手機、健保卡，再加補胎工具或備胎。卡鞋、車衣可以晚點再買，一般運動服就能跟新手團。
公路車新手一開始騎多遠比較好？
從你能輕鬆騎完、騎完還有力氣回家的距離開始。一個簡單的判斷法：能連續騎一小時、隔天身體不會太痠，再慢慢加長。參加約騎時，先選總距離在你騎過最長距離以內、幾乎沒有爬升的團。
約騎公告寫「不放人」是什麼意思？
意思是團主承諾不會丟下落後的人，但沒有統一定義。報名前問兩件事：有沒有人負責收尾、跟不上時在哪裡集合等人。
騎腳踏車一定要戴安全帽嗎？
截至 2026 年 11 月，法律沒有強制。根據中央社報導，國健署 2021 年調查發現，12 歲以上民眾平常騎自行車時，從來不戴或幾乎不戴安全帽的比例達 80.4%。但交通部的自行車安全守則寫明應配戴自行車專用安全帽，有些活動也會規定沒戴不能參加，例如台灣自行車協會的長距離活動要求「必須全程配戴安全帽，及安裝有效前後煞車、前後車燈」。
團騎可以兩個人並排騎嗎？
法律沒有一律禁止並排，但道路交通安全規則要求慢車（沒有標誌標線另外指示時）「靠右順序行駛」，也不得「並行競駛」、爭先或爭道。不靠右，或在道路上爭先、爭道等危險駕駛，依處罰條例第 73 條可罰 300 到 1,200 元。在有汽機車的路上排成一列最安全；在河濱也不要並排擋住對向和行人。
一個人怎麼找車友一起騎公路車？
可以參加車店的約騎或新手團、加入地方車隊，或在 Facebook 社團、PTT 單車板問問看；也可以用 GRASS 這類以運動認識新朋友的 App 發一則找車友，寫明時間、出發地點和速度，找程度相近的人。
跟不上團騎會被丟下嗎？
要看那一團。有人收尾、講好集合點的團，通常會等；沒有這些安排的團，可能要自己追上或自己騎回去。第一次選比自己能力慢一點的團，跟在中後段，比較不會被拉開。
開始騎公路車的第一步
- 先在河濱騎幾次，確定自己喜歡，再考慮買車。
- 買車前試騎、調好尺寸，安全帽、前後燈先備齊。
- 看約騎公告時，問清楚有沒有人收尾、跟不上在哪裡等。
- 找一兩個程度相近的車友，固定時間一起騎。
第一次不用騎很快。騎完一起去吃早餐、聊聊下次想騎哪裡，車友常常就這樣變成朋友。下載 GRASS，發一則找車友，說說你想騎的路和速度，新手找新手也可以。GRASS 免費下載，另有選配付費方案。
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